ダイエット

お腹周りの脂肪を減らすには?パーソナルジムに通うのが効果あり!

2020年6月16日

お腹周りの脂肪を減らす

ジーンズをはいたときにお肉がはみでたりお腹周りの肉がのっちゃう…

お腹周りの脂肪って一度ついたらなかなか取れないのが悩みの種ですよね。

知らず知らずについたこのハミ肉をどうにかしたい!

自分でダイエットをしようと思っても運動したり食事制限したりするのはなかなか続かないもの。

そんな時はパーソナルジムに通ってしっかりと整った環境で頑張ってみるのが効果的。

今回はパーソナルジムに通うメリットをざっと5分くらいで紹介します。

ぽっこりお腹を解消すればスキニーデニムも履けるようになるし体のラインがわかる洋服を着こなせます。

お腹周りに脂肪がつく原因

メジャー

  • 食事をできるだけとらないようにしているけどやせない…
  • 腹筋運動を頑張っているけどなかなかお腹が引っ込まない…

こんな話をよく聞きますが、間違った認識だと効果はでません。

まず、お腹周りに脂肪がつく主な原因をしっかりと知っておきましょう。

  • 暴飲暴食
  • お酒の飲み過ぎ
  • 出産後のお腹太り
  • ストレスによるお腹太り
  • 筋肉量が減ると内臓が下がる
  • 男性は内臓脂肪に肉がつきやすい
  • 女性は内臓脂肪に肉がつきやすい

暴飲暴食

暴飲暴食すると一時的に大量のカロリーを摂取してしまうため、消費しきれず脂肪として溜め込見やすくなります。

お酒の飲み過ぎ

アルコールは他の栄養素よりも先に代謝に使われるので、本来燃焼するはずだった脂質や糖質があと回しにされお腹周りが太りやすくなります。

出産後のお腹太り

妊娠中から出産後にかけては体を安静にさせているため基礎代謝が低下。

女性ホルモンであるエストロゲンが減少するだけでなく骨盤が横に広がってしまうことでさらに代謝が低下しやすくなります。

ストレスによるお腹太り

ストレスが溜まってしまうと食べることでストレスを解消させる人も多いのではないのでしょうか。

ストレスを溜め過ぎてしまうとドーパミンと言われるホルモンが過剰分泌。

ドーパミンには食欲を増大させる働きがあり、ストレスが溜まったときに過食に走りやすくなると言われています。

筋肉量が減ると内臓が下がる

老化や運動不足によってインナーマッスルの筋肉量が減少し機能が低下してしまうと、胃や腸といった内臓が下にさがることがあります。

そうするとお腹が張り出してしまいポッコリしてしまうのです。

さらに内臓機能が低下してしまうと消化吸収がスムーズに行われなくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。

男性は内臓脂肪に肉がつきやすい

男性は40歳前後になると老化の影響がポッコリお腹の原因のひとつに。

老化によって体の細胞や器官が衰えてしまい、基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が落ちると摂取カロリーを消費することができずに余ったエネルギーが内臓脂肪としてお腹に蓄積。

その結果、いわゆる中年太りとなってしまいます。

女性は内臓脂肪がつきやすい

女性は閉経後など女性ホルモンの減少に伴って脂肪の蓄積や食欲を抑える働きが低下し、お腹に脂肪がつきやすくなります。

女性は男性よりも皮下脂肪がつきやすいうえに落としにくく、簡単に落とすのは無理。

ポイント

お腹周りの脂肪を落とすには食事制限や筋トレなどの無酸素運動、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をバランスよく取り入れて効率的に燃やしていくのがおすすめ。

お腹周りの脂肪を減らす方法

お皿とフォークとナイフ

  • 脂肪燃焼ができる食事方法
  • 継続できる運動を行う
  • ジムに通う習慣を身につける

脂肪燃焼ができる食事方法

お腹周りの脂肪を減らすには、ご飯などの炭水化物の食べ過ぎに注意が必要です。

炭水化物の取り過ぎで余った糖質が脂肪に変化し体に蓄積されてしまうから。

できればご飯の量を減らすように努力をしましょう。

まったく食べないのは体に良くありません。食べる内容が大切。

特に、脂肪と炭水化物を減らすだけで劇的な効果を感じられますよ。

継続できる運動を行う

お腹の脂肪を燃焼させるには、有酸素運動のあとすぐに腹筋運動をするのが効果的。

お腹の脂肪が気になる人は 有酸素運動後に腹筋運動をしましょう。

たとえば、ジョギングを20分したあとに腹筋を30回する。

このようなやり方が効果的となりますが、最終的には継続できるかどうかが大切です。

ジムに通う習慣を身につける

お腹周りをすっきりさせる近道は、ジムを効率的に活用すること。

1番効率よく筋肉を鍛えるには、週に2回ジム通うのがおすすめ。

週に3回でもいいのですが効率という面では週2回がベストです。

お腹周りの脂肪が落ちる仕組みや最強のトレーニング方法は、プロのトレーナーさんに教えてもらうのが一番。

お腹周りの脂肪を減らすならパーソナルジムに通うのが効果的

道路に描かれたジム

お腹の脂肪を減らすなら食事制限とエクササイズを組み合わせた落とし方がおすすめ。

ただ自力で解消するのってなかなか難しいもの。

そんなときはパーソナルジムのようなところで専門の知識を持ったトレーナーについてもらうと効率的にスッキリなボディを目指せます。

パーソナルジム選ぶなら実績のあるライザップがおすすめ。

  • ライザップは2か月で結果にコミット
  • トレーニングの結果をだすライザップ

ライザップならきちんと指導された低糖質の食事と週2回のトレーニングを続けることで結果がでます。

お金を払ってジムに行くのはお金がもったいない!と思う人もいると思いますが、実は自己流はデメリットが多く結果がなかなかでません。

ライザップに行くのがおすすめな理由はこちら。

  • 食事などの知識が増える
  • リバウンドしにくくなる
  • 担当トレーナーがいるから心強い
  • ひとりでやるよりも継続しやすい
  • プライベートな空間だから集中しやすい
  • お腹周りの脂肪を減らすプログラムがある
  • 自己流ではなく正しいトレーニングができる

運動も食事制限もなかなか続けることができない人は、ライザップのようなパーソナルジムに通ってしっかりと整った環境で頑張ってみるのがおすすめ。

\2か月で結果にコミット/

30日間無条件全額返金保証つき

自分だけのトレーニングメニュー

ライザップは国内最大規模のパーソナルトレーニングジムで会員数は11万人以上。

圧倒的な数のデータをもとに、自分の体重を予測してくれるのはライザップならでは。

的中率はなんと最大91%だそう。

この推測を元にプロのトレーニングについてもらってトレーニング。

食事管理もしてくれるから効果もでやすくなります。

ライザップは痩せるだけのボディメイクではありません。

たとえば、

  • 脚を細くしたい
  • 代謝を上げたい
  • もっと筋肉をつけたい

などの希望にもデータを組み合わせて自分だけのプログラムを提案してくれます。

週2回50分で変わる筋肉トレーニング

ライザップはわずか週2回のトレーニングでOK。

あくまで筋トレは「普段から脂肪が燃えやすい身体をつくるため」と考えているから。

基礎代謝が高い身体になるための筋トレをしてくれます。

ライザップでは最初から最後まで自分の担当のトレーナーがつくのもメリット。

毎回同じトレーナーなら悩みを相談できたり一緒にがんばろうっていう気持ちにもなるので、自分だけの担当がつくっていいですよ。

食事のアドバイスをしてくれる

ライザップでは適度に糖質をとって代謝をあげることを意識して食事指導をしています。

自己判断の糖質制限のやり過ぎは、逆に糖代謝をさげてしまうのでおすすめしません。

ライザップでは、食事を写真にとってメールを送ることで直接指導が受けられます。

食事の知識が増えていくので、プログラムが終わったあとも自分でコントロールできるようになるのがいい◎

やりとりはLINEでもできるよ

ライザップ式メンタルサポート

ライザップでは、短期間で結果にコミットするためにひとりひとりに

  • トレーナー
  • 管理栄養士
  • カウンセラー
  • 提携医師

が担当でつきチームでサポートしてくれます。

プロの意見をもとに安心してトレーニングができるのは実績のある大手のライザップだからこそ。

ライザップの料金は高い?

ライザップの料金はこちら。

  • 入会金:50,000円
  • コース料金:298,000円
  • 合計:348,000円
    税込:375,840円
やっぱり高いよね…

金額をみるとかなり高い金額です。

こんな大金は払えない!と思う人は多いと思うのですが、ライザップは分割払いができます。

60回払いの場合は、

  • 1回目:13,806円(税込)
  • 2回目以降:9,900円(税込)

30日間無条件全額返金保証もついているので、納得いかなかったらやめることもできます。

9,900円といったらディナー2回分くらい。

外食しないぶん体重は増えにくくなるし、さらにプロからトレーニングを指導してもらえます。

たったこれだけで理想の身体に2ヶ月で近づくことができるので、ぜひトレーニングに取り組んで見てくださいね。

RIZAPの口コミ・評判

パーソナルジムに通い始めて効果がでるのはどれくらい?

ポーズをとる男の子

ジムに行き始めて効果がでるのは2か月くらい。

私もダイエットして実感しましたが、すぐには結果がでないので何度もくじけそうになりました!

もちろん個人差はありますが、はっきりと目に見える効果を感じられる2か月後を目標に頑張ってみましょう。

まとめ:お腹周りの脂肪を減らすには?パーソナルジムに通うのが一番効率的!

今回は「お腹周りの脂肪を効率的に減らす方法」を紹介しました。

控えめにいってライザップは、史上最強のパーソナルトレーニングジム。

値段は勇気のいる金額ですが「こういうのがあったら良かった!」思えるものがすべてそろっているいるジム。

本気でお腹周りの脂肪を減らしたい人は、自分に投資するという意味でも 【RIZAP】に通ってみてくださいね。

ぽっこりお腹を凹まして着たい洋服を着ちゃいましょう。

\2か月で結果にコミット/

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