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しわやたるみの原因と予防方法について解説!

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鏡を見るたびに気になるしわとたるみ。

しわとたるみは実年齢よりも老けて見られる原因にもなるので、女性なら誰でも気になりますよね。

ちなみにしわとたるみの原因ですが、肌の保湿不足だけでなく思いがけないことが原因となっていることもあるんです。

この記事では「しわとたるみの原因」をご紹介します。

モカ
しわとたるみの原因を正しく知って、数年後のしわやたるみの予防も今のうちにしておきましょう!

しわとたるみができる大きな原因3つとは

①紫外線A波

紫外線にA波は、長期にわたって浴びるとしわやたるみの原因になるもの。

見た目ではわかりにくいですが、地表に振りそそぐ紫外線の約9割を占めているのがこの紫外線A波です。

紫外線A波は、窓ガラスを透過して室内にも侵入してきます。

モカ
室内にいても日焼け止めを塗っておいたほうが安心です!

②肌や身体の老化を早める「糖化」

糖とタンパク質が熱によって結合する化学反応のことを「糖化」と呼びます。

この糖化が進むと体内で「老化タンパク質」が作られ、AGEが体に蓄積されてしまいます。

AGFが体に蓄積されると深刻な病気になってしまう可能性もあったり、

  • しみ
  • しわ
  • たるみ
  • 薄毛

など、美容面でもいろいろなトラブルを引き起こすと言われています。

AGEは、パンケーキ、食パン、焼きおにぎり、お好み焼き、タコ焼きなどタンパク質と糖質を含む食材を加熱すると褐色になります。

また、

  • 焼く
  • 炒める
  • 揚げる

などの高温調理や電子レンジ調理をする人、果物を多くとる人はAGEが体内で増加しやすくなります。

③保湿不足によるもの

しわができたり顔の肌がたるむのは「肌のハリの低下」「顔の筋力低下」「生活習慣要因」の3つが大きな原因です。

通常は水分と油分のミルフィーユ状なラメラ構造が存在しますが、肌の角質層が乱れると水分が蒸発し肌内部の乾燥が進みます。

そうすると肌のハリが低下し、シワやたるみが発生します。

しわとたるみを予防する3つの方法

モカ
しわとたるみができてしまう原因をできるだけ作らないように、日常からできることをしてきましょう!

①年間を通して紫外線対策をする

休日は保湿効果に優れたなめらかな日焼け止めを使い、日中用のクリームはSPF値がついたものを使うのがおすすめ。

また日焼け止めを選ぶときは、SPF値、PA値が紫外線対策の選ぶ目安にしてくださいね!

SPF値とは

SPFとは短時間で肌に赤みや炎症を起こさせ、黒化につながりやすくなるUVB(紫外線B波)を防ぐ効果指数のこと。1〜50+までの数値は、何も塗らない場合に比べてUVB波による炎症をどれぐらい長い時間防止できるかを表していて、数値が大きい方がUVB波に対する防御効果が高くなっています。

PAF値とは

PAとは一時的な黒化を引き起こし、長時間かけて肌の弾力を失わせるUVA(紫外線A波)を防ぐ効果を表す目安です。4段階の「+」マークで表示され「+」の数が増えるにつれてUVAに対する防御効果が高くなっています。

日常生活ではSPF15~30、PA++で十分に紫外線対策ができますが、屋外などのレジャーや紫外線が強いところへ行く場合は、SPF30~50、PA++++などプロテクト効果の高いものを選びましょう。

モカ
うっかり忘れてしまわないように、朝のスキンケアの最後のステップにUVケアをすることを毎日の習慣づけしてしまうのがいいですね!

②肌を乾燥させないようにいつも保湿しておく

しわとたるみを予防するために、肌にたっぷりの水分をあたえ保湿をしっかりしてあげることがポイントです。

乾燥が加速してしまうと肌のハリツヤが失われて、結果としてしわが目立ったりたるんでしまうことがあります。

しっかりと保湿ケアをすることでしわとたるみが目立たなることもありますので、まずは肌の乾燥を防ぎましょう!

③糖化を防ぐため不規則な生活習慣を見直す

ゆっくりと噛んでから食べたり、野菜や繊維質の多いものから先に食べることが大切。

そして大豆食品やきのこ類などの低GI食品を取り入れるなど、食後の血糖値があがらないようにすることも重要です。

食事以外でも喫煙、運動不足、睡眠不足、ストレスも、AGE蓄積と深く関わりがあることがわかっています。

モカ
朝食を抜いたり甘いものを食べ過ぎるなど心当たりがあれば、食生活の見直しも必要です!

さいごに

しわとたるみの原因は加齢によるものだけでなく、肌の乾燥や紫外線、食生活などが原因で生じてしまうのです。

原因を知り対処することで、ダメージを与えることなくしわとたるみの改善と予防ができます。

しわとたるみの原因と予防策を知って、積極的にしわとたるみケアをしていきましょう!

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